2026年5月– date –

サブ4達成トレーニング まずは基礎走力 ・1キロ、6分30秒〜7分ペースで120分(2時間)走り続けられる走力。 ペース走 キロ5‘00〜6’00で10〜15km走れる。 筋トレ お尻、ハムストリング、前ももの筋力スクワット100回は出来るくらい 大会前期間別メニュー 3〜4...

菌ちゃん畝 2nd 玉ねぎ ほうれん草　収穫 じゃがいも レタス

カリフラワー 玉ねぎ ほうれん草 大根 レタス じゃがいも