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サブ4達成トレーニング まずは基礎走力 ・1キロ、6分30秒〜7分ペースで120分(2時間)走り続けられる走力。 ペース走 キロ5‘00〜6’00で10〜15km走れる。 筋トレ お尻、ハムストリング、前ももの筋力スクワット100回は出来るくらい 大会前期間別メニュー 3〜4...

2026.1.18 十津川マラソン 奈良県十津川村参加500人ゲストランナー福士佳代子さんレンタカーで約3時間宿舎「やまとや」1泊　夜、朝ごはんつき1万円温泉「泉の湯」 結果 7位　44分44秒［約キロ4分30秒］ 「やまとや」からの景色 「やまとや」 「やまとや」...

開催日：2022/3末 コース：淀川河川敷　・フラット河川沿いを走るストレートなコースを、行って帰ってくるを2往復・橋を渡る時の坂道 初記録：6:00'00 (最終締切ちょうどでゴール) きっかけ ・2021/10にトライアスロンショートディスタンス(トータル距離25...

開催日：2025/11/16 コース 結論 現実は甘くない 走り終えて、大会に向けて取り組んできたトレーニングを振り返ってみた。 去年はコレくらいで走れたから、今回もコレくらいかな。という、どんぶり勘定な計画をして練習をしていた、、、 結果：現状維持 去...

目標：キロ5‘00でサブ5 ・まず日々の走るペースを上げることから・5キロから始める→キロ5’00ペースは結構キツい、自分ではめちゃくちゃ早く走ってるつもり・何回か走ると少し慣れてきた9キロまで伸ばせてきた 身体の感覚 ・脚を前に出す、地面を蹴る反発力...

目標 ・20キロ走1本・30キロ走1本：20キロと10キロで分けてもok・本番目標タイムサブ5・30キロまで頑張り過ぎない 練習 ・腕振り筋トレ・片足スクワット・大橋さんとランニング・25キロ走2本平均キロ6‘30・1週間にノドが不調 結果 ●神戸マラソン　5:30‘く...

目標タスク ・片足スクワット40×2セット◎・週間60キロ・LSD20キロ◎ 練習 ・20キロ走・MIZUNOランステ参加初級・片足スクワット 結果 ・体調崩し1週間ランニングなし・大会まであと30日 気づき ・去年も20キロ辺りで股関節痛くなりそうだったから“バファリ...

残り46Days 目標 ・10キロをラクに走れるようになる・週間走距離150キロ　1週間約35キロ・スクワット100回　腕立て100回　腹筋100回 練習 ・朝ラン2〜4キロ・夜ラン7〜10キロ 結果 ・17日　総距離132キロ・10キロはだいぶラク。次の日の影響も少ない・片足...