サブ4達成のための練習

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サブ4達成トレーニング

まずは基礎走力

・1キロ、6分30秒〜7分ペースで120分(2時間)走り続けられる走力。

ペース走

キロ5‘00〜6’00で10〜15km走れる。

筋トレ

お尻、ハムストリング、前ももの筋力
スクワット100回は出来るくらい

大会前期間別メニュー

3〜4ヶ月前 習慣化 毎日走る
2ヶ月前 週一20キロ、キロ4‘30-5’00のインターバル
1ヶ月前 30キロ走2〜3回
3週間前以降 ジョグ5キロ〜10キロ

栄養管理

練習前後の[糖質とビタミンB1](豚肉)摂取
亜鉛
オーバートレーニングに注意
睡眠7時間必須

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この記事を書いた人

Hiro (Hiroyuki Uehara)
Hair Artist
Precision Cutting from Japan

1988年生まれ。
関西美容専門学校卒業:学生時代に数々コンテストに参加しヨーロッパ公費留学生に選抜。学内コンテストで受賞あり。
神戸三宮Hair salon:サロンワーク、ステージヘアーショー、ヘアモデル撮影。
大阪摂津Hair salon:サロンワーク、店内マネジメント、ヘアメイクコンテスト受賞、カットコンテスト受賞。6年間店長を務め、年間約1300人のお客様の髪・頭皮を担当。
大阪茨木AIRYVEIL:自身のブランディングヘアサロン「AIRYVEIL」を開業。「大人女性のためのプライベートサロン」をコンセプトに、頭皮ケアからエイジレスなヘアスタイルまで年齢を重ねていくほどに綺麗になるご提案をしています。

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