目次
サブ4達成トレーニング
まずは基礎走力
・1キロ、6分30秒〜7分ペースで120分(2時間)走り続けられる走力。
ペース走
キロ5‘00〜6’00で10〜15km走れる。
筋トレ
お尻、ハムストリング、前ももの筋力
スクワット100回は出来るくらい
大会前期間別メニュー
3〜4ヶ月前 習慣化 毎日走る
2ヶ月前 週一20キロ、キロ4‘30-5’00のインターバル
1ヶ月前 30キロ走2〜3回
3週間前以降 ジョグ5キロ〜10キロ
栄養管理
練習前後の[糖質とビタミンB1](豚肉)摂取
亜鉛
オーバートレーニングに注意
睡眠7時間必須